Что такое фулбади и сплит в тренировках

Фулбади и сплит - это две принципиально разные системы организации тренировочного процесса в фитнесе и бодибилдинге. Они отличаются частотой проработки мышечных групп и подходят для разных целей.

Фулбади тренировки

Преимущества фулбади

• Подходит для начинающих
• Улучшает общую физическую подготовку
• Способствует гармоничному развитию
• Требует меньше времени на восстановление
• Эффективен для похудения

Сплит тренировки

Виды сплит программ

1. Верх/низ (верх тела и низ тела в разные дни)
2. Толкай/тяни (разделение по типу движений)
3. Мышечные группы (отдельные дни для груди, спины, ног)
4. Антагонисты (противоположные группы в один день)

Сравнительная таблица

Как выбрать подходящую систему

• Новичкам рекомендуется начинать с фулбади
• При стаже тренировок более 6 месяцев можно переходить на сплит
• Для поддержания формы подойдет фулбади
• Для набора массы лучше использовать сплит
• При ограниченном времени - фулбади 2-3 раза в неделю

Рекомендации по переходу

1. Начинать с 2-дневного сплита (верх/низ)
2. Постепенно увеличивать частоту тренировок
3. Следить за восстановлением
4. Корректировать программу каждые 8-12 недель
5. Чередовать периоды сплита и фулбади